Kommunikationscentret Hillerød

Nyt

10 gode råd til dig med tinnitus

 kvinde-tager-sig-til-hoved

 

1

Skaf viden om tinnitus

Hent informationer om hvad tinnitus er, hvordan tinnitus opstår og hvilke mekanismer, som har indvirkning på tinnitus. Det er vigtig viden for at kunne mestre sin tinnitus!

 

2

Brug baggrundslyde 

Hvis du generes af din tinnitus, kan det være godt at sørge for baggrundslyde. Stilhed gør, at du mærker tinnitus tydeligere, mens omgivelsernes lyde fx tv, radio, andre mennesker, et åbent vindue, en ventilator mm. vil hjælpe med at fjerne fokus på tinnitus lyden. Mange anvender også en radio eller musik om natten.

 

3

Opsøg hjælp

Kontakt ørelæge, et kommunikationscenter og evt. en psykolog.

 

4

Forbedr din høresituation

4 ud af 5 mennesker med tinnitus har en nedsat hørelse. Et høreapparat har oftest en gunstig virkning på tinnitus. Selv om du oplever, at du hører godt, kan det være nyttigt at vurdere din hørelse. Bruger du meget energi på at lytte, misforstår du andre osv.?

 

5

Kortlæg dit tinnitus-mønster

Mange mennesker med tinnitus oplever, at tinnitussen er mindre markant i perioder, hvor de ikke er stressede, har sovet godt og er optaget af at gøre ting, de trives med. Bliv bevidst om, hvor og hvornår det sker, og brug disse situationer aktivt i din planlægning.

Find et tempo i hverdagen, som giver dig et pusterum. Du har brug for at koble af. Men ikke så meget, at du falder hen og bliver passiv, og ikke har noget at foretage dig. Det er en balancegang. Når du får styr på det mønster, der er knyttet til din tinnitus, kan det give dig nøglen til at klare mere og passe bedre på dig selv.

 

6

Fokus på søvn 

Tinnitus kan føre til søvnproblemer. Det kan føre til stress og træthed, som igen forværrer den indre støj. Du bør derfor forsøge at få tilstrækkelig med søvn. Når der er stille omkring dig, vil din tinnitus ofte opleves tydeligere end ellers. Et godt råd er derfor at prøve med baggrundslyde, når du skal sove.

 

7

Afspænding

Lær afspænding (meditation, yoga, mindfulness), og lav afspændingsøvelser jævnligt. Helst hver dag. Afspænding kan hjælpe dig med at slappe mere af i hverdagen, så du lettere kan håndtere din tinnitus, lydoverfølsomhed og eventuelle stress. Det kan også mindske uro og irritation og gøre det nemmere at sove, koncentrere sig og høre.  

8

Tag hånd om din krop:

Motion, at være ude i den friske luft, sund kost og andre faktorer kan øge velværet og have en gunstig effekt på din livskvalitet - og dermed på din tinnitus.

 

9

Tal med de nærmeste:

Forsøg at forklare familie og venner, hvordan du har det. Tinnitus kan påvirke dit humør. Måske bliver du mere irritabel, og det kan give anledning til konflikter, som kan gøre dig yderligere urolig og forstærke din tinnitus.  

 

10

Snak med
andre som har tinnitus:

I de fleste sammenhænge er tinnitus ikke sammenlignelig. Men det kan hjælpe at tale med andre i samme situation. Samtaler med andre kan udvide horisonten, og give dig nye ideer og perspektiver på, hvad du kan gøre for at forsøge ændre på nogle ting i din hverdag.

 

Bearbejdet version fra https://helsenorge.no/

 

Bestil pjece med information om tinnitus.

Bestil pjece med information om vores tilbud til voksne med tinnitus.

 

Senest opdateret: Torsdag, 30. april 2015 12:02

Visninger: 135

Kursus i Avaz og GoTalk Now

ældre mand og barn bruger iPad sammen

Markedet for apps er i rivende udvikling. To spændende og funktionelle apps til kommunikation er Avaz og GoTalk Now, som begge kan tilpasses individuelt efter den enkeltes behov. 

 

Har lyst til at vide mere om Avaz og GoTalk Now, så er muligheden her. I juni måned holder vi et enkelt kursus i hver app - se:

 

Kursus i Avaz, d. 2. juni

Kursus i GoTalk Now, d. 10. juni

 

 

Bemærk - det er altid muligt for arbejdspladser at bestille et kursus.

Senest opdateret: Onsdag, 08. april 2015 15:10

Visninger: 97

Copyright © Kommunikationscentret Hillerød. Alle rettigheder reserveret.

Top Desktop version

Denne hjemmeside bruger cookies ............................... This site uses cookies. By continuing to browse the site, you are agreeing to our use of cookies.

Læs mere om vores cookies på siden fortrolighedspolitik.